산후우울증 탈모, 비오틴 복용 6개월의 기록 - 두피 건강부터 마음 건강까지

 

정수리 탈모 개선 사진

 

안녕하세요, 33살 아기 엄마예요! 오늘은 제가 산후우울증과 탈모로 힘들었던 시기에 비오틴을 만나면서 달라진 이야기를 들려드리려고 해요. 제 경험이 같은 고민을 하시는 분들께 작은 희망이 되었으면 좋겠어요 ✨

산후우울증이 가져온 예상치 못한 탈모 문제

출산 후 3개월... 정말 힘든 시기였어요 😢

태어난 지 100일도 안 된 아기를 키우면서 산후조리원에서 배운 것들이 하나도 먹히지 않는 것 같았어요. 밤낮없이 울어대는 아기, 잘 안 나오는 모유... 친정엄마가 오셔서 도와주셨지만 그래도 너무 힘들었죠.

"다른 엄마들은 다 잘하는데 나만 이렇게 못하나..." 하는 생각에 매일 밤 혼자 울었어요 ㅠㅠ

그러다 어느 날 아침, 머리를 빗다가 놀랐어요. 빗에 엄청난 양의 머리카락이 묻어나왔거든요! 처음에는 '출산 후에는 다들 이런다더라...' 하고 넘겼는데, 점점 심해지는 탈모에 자존감도 떨어지고 우울감은 더 깊어졌죠.

특히 양쪽 관자놀이 부분이 훤히 비치는 게 보일 때는 정말 눈물이 났어요. 남편은 "괜찮다"고 위로해줬지만, 거울 볼 때마다 한숨만 나왔죠... 집에만 있다 보니 우울증은 더 심해지고, 우울할수록 머리는 더 빠지는 것 같고... 끝없는 악순환이었어요.

심지어 SNS만 봐도 스트레스였어요. 다른 산모들은 어쩜 그렇게 예쁘고 행복해 보이는지... 저만 이렇게 못생기고 우울한 것 같았거든요 😢

비오틴과의 만남, 그리고 6개월간의 변화

 

육아 커뮤니티를 뒤지다가 우연히 비오틴 영양제 후기를 봤어요!

처음에는 반신반의했지만, 더 이상 잃을 게 없다는 생각으로 시작했죠 ㅎㅎ 사실 그때는 머리카락이 덜 빠지길 바라는 것보다, 그냥 뭐라도 하고 있다는 느낌이 필요했던 것 같아요.

1개월 차:
솔직히 큰 변화는 없었어요. 그래도 매일 영양제 먹는 시간이 저만의 셀프케어 같아서 좋았어요 😌
아기 재우고 나면 꼭 거울 앞에서 두피 마사지도 해주면서 스스로를 돌보는 시간을 가졌죠.
이때는 '효과가 있을까?' 싶으면서도 희망을 놓지 않으려고 애썼어요.

2개월 차:
머리 감을 때 빠지는 양이 조금씩 줄어드는 것 같았어요!
확실하진 않았지만, 뭔가 달라지고 있다는 느낌이 들었죠.
이때부터는 두피 사진도 찍어두면서 변화를 기록하기 시작했어요.

3개월 차:
어느 날 샤워하는데 배수구에 쌓이는 머리카락이 확실히 줄었더라구요! 정말 신기했어요.
남편도 "요즘 머리카락이 덜 빠지는 것 같다"고 얘기해줬어요.
이때부터는 정말 희망이 보이기 시작했어요 🌱

4-5개월 차:
꾸준히 복용하면서 두피도 더 건강해진 것 같았어요.
두피가 덜 가렵고, 머리를 묶었을 때도 예전처럼 따가운 느낌이 덜했어요.
이때는 비오틴이랑 함께 두피 영양제도 같이 먹기 시작했답니다.

6개월 차:
거울 보면서 깜짝 놀랐어요. 관자놀이 쪽에 새로운 잔머리가 돋아나기 시작한 거예요!
정수리 부분도 이전보다 훨씬 덜 비쳐 보였고요.
남편이 "요즘 머리숱 좋아진 것 같다"고 말해줬을 때는 정말 뿌듯했답니다 ❤️

이제는 머리 묶는 것도 덜 부끄러워졌어요. 육아로 힘들 때도 있지만, 적어도 거울 볼 때마다 스트레스 받진 않아요!

 

비오틴, 제가 찾아본 과학적 근거들

궁금증이 생겨서 비오틴에 대해 이것저것 찾아봤는데요!

비오틴은 비타민 B7이라고도 불리는 수용성 비타민이에요. 우리 몸에서 케라틴 단백질 생성을 도와준다고 해요. 케라틴이 뭐냐구요? 머리카락의 주성분이에요! 😊

임신 중에는 비오틴 흡수가 저하된다고 해요. 그래서 임산부나 산모들한테 특히 중요하대요.

또 재미있는 사실을 발견했는데요! 모유 수유 중인 산모의 경우, 아기에게 영양분을 공급하느라 비오틴이 더 많이 필요하다고 해요. 그래서 저같이 모유 수유하는 엄마들은 더더욱 신경 써서 섭취해야 한다네요!

제가 찾아본 비오틴의 주요 효능들이에요:

- 모발 성장 촉진
아미노산 대사를 도와서 케라틴 생성을 촉진시켜준대요.
덕분에 모발이 더 튼튼하게 자랄 수 있어요!

- 손발톱 강화
손발톱도 케라틴으로 이루어져 있어서 비오틴이 도움을 준대요.
저는 손발톱도 훨씬 더 단단해졌어요.

- 피부 건강 개선
피부 재생과 회복을 도와준다고 해요.
여드름이나 트러블도 조금씩 좋아지더라구요.

- 신진대사 향상
포도당 대사를 원활하게 해준대요.
덕분에 전반적인 컨디션도 좋아지는 것 같았어요!

특히 하루 2,500~5,000mcg 정도의 섭취가 탈모 개선에 도움이 된다는 연구 결과도 있더라고요!

비오틴 섭취 꿀팁!

• 공복보다는 식후에 먹는 게 흡수율이 더 좋아요
• 하루 중 컨디션이 좋은 시간대에 먹으면 좋아요
• 물을 충분히 마시면서 섭취하세요
• 달걀흰자를 날것으로 많이 먹으면 비오틴 흡수가 방해될 수 있어요
• 아연, 비타민C와 함께 섭취하면 시너지 효과가 있대요!

여러분도 저처럼 산후 탈모로 고민이시라면 비오틴 섭취 한번 고려해보세요!

다만, 영양제 섭취 전에 의사 선생님과 상담하시는 걸 추천드려요. 저도 처음에는 산부인과 선생님께 여쭤보고 시작했거든요 😊

그리고 가장 중요한 건! 탈모 때문에 너무 스트레스 받지 마세요. 시간이 약이고, 우리 모두 이겨낼 수 있어요 💪

지금 이 글을 읽고 계신 분들, 특히 산후 탈모로 고민하시는 예비맘, 신참맘들! 우리 같이 힘내봐요. 저도 여러분처럼 많이 힘들었지만, 이렇게 이겨냈잖아요?

혹시 궁금하신 점 있으시다면 댓글로 남겨주세요! 제가 아는 선에서 최대한 답변해드릴게요 ❤️

우리 모두 예쁜 머릿결 되찾는 그날까지 화이팅입니다! ✨